Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok musli z owocami suszonymi ok 100g/tutaj daj płatki owsiane w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie [...]
[...] posilek przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio po trenigu większa porcja gainera a potem posiłek: makaron, pierś z kurczaka, warzywa kolacja 18-21 Makrela z warzywami, możesz także dodoać węgle (zgodnie z zapotrzebowaniem) przed snem 23-24 Twaróg, pomidor, oliwa z [...]
piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1 Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1 +oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g Niech nie miesza chleba z miechem Ogolnie za duzo pieczywa, ja dal bym jakis makaron/kasze Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 00:44:27
7.00 Platki owsiane z rodzynkami i orzechami + mleko + odzywka bialkowa 10.00 Chleb żytni razowy z polędwicą, żółtym serem i warzywami 13.00 Np. makaron z piersia (100 g) i oliwą + warzywa 16.00 Ryż brązowy z piersią z kurczaka (100 g) z oliwa i warzywami 18.00 Trening Po treningu większa porcja gainera a za godzinkę posilek: Pieczywo razowe [...]
[...] szkole: chleb razowy (100g) szynką (50g) po szkole: Ser twarogowy półtłusty (100g) CO TU DAĆ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW??? następny posiłek : Ryż biały 100g 2 jajka przed treningiem: Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g makaron 100g po treningu: Mleko 2% 500ml chleb 100g JAKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA TU DAĆ??? przed snem: co proponujecie???
:P snickersy:P jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, oliwa z oliwek, surówki, owoce, platki owsiane, mleko, jogurt naturalny, ser twarogowy chudy, tuńczyk, chleb razowy pelnoziarnisty. Nie chce mi sie calej diety rozpisywac:P tunczyka jem z makaronem, ryz jem z pieria i surowkami 3 razy dziennie ser na noc, jajka rano i wieczorem, mleko z [...]
[...] z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Pierś/kotlet schabowy (najlepiej gotowane) + kasza/ryż/makaron + oliwa z oliwek + warzywa Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + [...]
[...] włoskie. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Ok. Brakuje warzyw 13.30 to samo co o 10.00 Urozmaicja daj zamiast ryżu np. kaszę/makaron, zamiast piersi np. rybkę/ser 17.00 to samo co o 10.00 J.w. 18.30 trening odrazu po carbo+białko Ok ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 [...]
[...] wyzej albo do innego posilku,bo nie potrzeba dawac go tyle naraz Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie wlasnym 230g/dodaj kasze/makaron/ryz +warzywa 5 posilek przed snem Serek twarogowy ziarnisty 100g/co do tego serka,jesli ma zblizona wartosc bialka ,jak twarog to daj,ale jesli kiepsko to wyglada to [...]
[...] ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy półtłusty/ok - Smietana 50g/zbędna - 15g Orzechy Włoskie/do śniadania - 10g Oliwa z Oliwek/ok - 2 Kapsułki omega-3/ok Dodaj warzywa Posiłek [...]
[...] do diety. kazdy posiłek musi zawierac pełnowartosciowe(bogate w aminokwasy) białko(ser, jaja, ryby, mieso) niezbedne kwasy tłuszczowe(n3,n6,n9) oraz weglowodany(ryz kasza makaron chleb razowy warzywa) ponad to do kazdego posiłku zawierajacego 30g białka jedz 200g warzyw. no...to zabierajs ie do poprawiania diety:))) bo juz w 1 posiłku nie masz [...]
[...] lub po świętach (nie wiem, czy tyle może tam leżeć? ). Dieta: Praktycznie w 100%. Rano poszedł omlet obfity w owoce, dalej chleb z szynką i serkiem wiejskim, nastepnie makaron z twarogiem chudym i oliwą z oliwek, trochę ryżu zagryzione batonem proteinowym, teraz razowy z warzywami, ketchupem, serem żółtym i półtłustym, a na kolację zjem [...]